वजन कमी करण्याचे सोपे घरगुती उपाय !

Weight Loss Tips: वजन कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. आपल्यापैकी बहुतेकांचा असा गैरसमज असतो की जिम, वर्कआउट किंवा वजन कमी करण्याच्या शस्त्रक्रियेने वजन कमी होऊ शकते. परंतु, वजन कमी करण्याची सुरुवात घरापासूनच होते आणि म्हणूनच, वजन कमी करण्याच्या नैसर्गिक मार्गांबद्दल जागरूक असणे अत्यंत आवश्यक आहे. अनेक पोषणतज्ञांच्या मते, वजन कमी करताना काही खाद्यपदार्थ आणि जीवनशैलीतील बदल लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे. हे तुम्हाला तुमचे ध्येय अधिक जलद साध्य करण्यात मदत करू शकतात. हे सर्व जीवनशैलीतील बदल नैसर्गिक आहे. काही किलो वजन कमी करण्यासाठी जेवण कमी करणे किंवा वजन कमी करण्याच्या कॅप्सूलची आवश्यकता नाही.

वजन का वाढते?

वजन वाढण्याची अनेक कारणे असू शकतात, जसे की तुमच्या खाण्यापिण्याच्या चुकीच्या सवयी, खराब जीवनशैली, तणाव, नीट झोप न येणे इ. जर तुमचे वजनही सतत वाढत असेल तर तुम्ही तुमच्या शरीराची अधिक काळजी घ्या आणि तुमची बिघडलेली जीवनशैली सुधारली पाहिजे.

वजन कमी करण्याचे घरगुती उपाय ( Weight Loss Tips in Marathi )

1. मध आणि लिंबूपाणी

दररोज सकाळी एक ग्लास लिंबू पाणी तयार करा आणि त्यात 2 चमचे मध घाला. ते चांगले मिसळा आणि प्या. मधामध्ये उत्कृष्ट औषधी प्रभाव आहेत आणि लिंबू पाचन तंत्राच्या डिटॉक्सिफिकेशनमध्ये मदत करते. हे दोन्ही घटक एकत्रितपणे शरीराचे अत्याधिक वजन कमी करण्यास मदत करतात आणि परिणाम एक किंवा दोन आठवड्यांत दिसू शकतात. वजन कमी करण्याची ही सर्वात सोपा उपाय आहे.

2. लसूण 

लसणामध्ये जंतुनाशक गुणधर्म आहेत आणि लसूण प्रत्येक भारतीय स्वयंपाकघरात आढळतोच. दररोज सकाळी लसणाच्या दोन किंवा अधिक पाकळ्या चावा. वजन कमी करण्यासाठी याचा फायदा होऊ शकतो. लसूण तिखट आणि उग्र वास असल्यामुळे जरी सुरुवातीला वाईट वाटत असले तरी, कच्चा लसूlण नियमितपणे खाण्याची सवय लावण्याचा प्रयत्न करा. हे केल्यानंतर तुमचे दात नीट स्वच्छ करा कारण कच्च्या लसणाचा वास तुमच्या तोंडात दिवसभर राहू शकतो.

हेही वाचा.. तंदुरुस्त आणि निरोगी राहण्यासाठी सोपे उपाय

3. गाजर

गाजर ही कमी कॅलरीजची भाजी आहे, जी खाल्ल्याने वाढत्या वजनावर नियंत्रण ठेवता येते. याशिवाय यामध्ये फायबर देखील चांगल्या प्रमाणात असते जे लठ्ठपणा कमी करण्यास मदत करते.

4. कोबी

कोबीमध्ये प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट कमी प्रमाणात असतात परंतू फायबर चांगल्या प्रमाणात असते. त्यामुळे वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही कोबीपासून बनवलेले सूप, भाज्या आणि सॅलड खाऊ शकता.

5. बडीशेप

अतिरिक्त लठ्ठपणा कमी करण्यासाठी बडीशेप खूप फायदेशीर आहे. बडीशेपमध्ये भरपूर फायबर असते जे भूक नियंत्रित करून वजन कमी करण्यास मदत करते.

हेही वाचा.. मधुमेह ( blood sugar) नियंत्रित करण्यासाठी सोपे उपाय

6. ग्रीन टी

तुम्ही कोणत्याही प्रयत्नाशिवाय लठ्ठपणा कमी करण्याचा मार्ग म्हणून ग्रीन टीचे सेवन करू शकता. वजन कमी करण्यासोबतच ग्रीन टी शरीराला डिटॉक्स करण्यासही मदत करते.

7. काकडी

काकडी अनेक प्रकारे वजन कमी करण्यास मदत करते. यामध्ये कॅलरीज कमी असतात आणि त्यात भरपूर पाणी असते आणि पाणी शरीराचे वजन नियंत्रित ठेवण्यास मदत करते.

8. हायड्रेटेड रहा

तुम्हाला हे जाणून आश्चर्य वाटेल की नियमितपणे पुरेसे पाणी पिण्याइतकी साधी गोष्ट देखील वजन कमी करण्याचा एक मार्ग असू शकते. परंतु, बहुतेक लोक दिवसभर पुरेसे पाणी पीत नाहीत. त्यांना किती पाणी प्यायचे हे देखील माहित नाही किंवा ते तहान लागल्यावरच पाणी पितात.

हेही वाचा... ब्लड प्रेशर नियंत्रित ठेवण्यासाठी करा हे उपाय

9. गरम पाण्याचे सेवन करा

वाढता लठ्ठपणा कमी करण्यासाठी तुम्ही गरम पाण्याचे सेवन करावे, यामुळे तुमच्या शरीरातील साचलेली घाण निघून जाईल आणि तुमचे शरीर डिटॉक्स होईल आणि चयापचय देखील जलद गतीने होईल. यासोबतच हे वजन कमी करण्यासही मदत करेल.

11. धूम्रपान सोडा

लठ्ठपणाचा सर्वात मोठा शत्रू सिगारेट आहे. जर तुम्हाला स्वतःवर काम करायचे असेल आणि काही किलो वजन कमी करायचे असेल तर आजच तुमची धूम्रपानाची सवय सोडा.

12. कृत्रिम साखर टाळा

फळे आणि भाज्यांमध्ये नैसर्गिक शर्करा असते. म्हणून, कृत्रिम शर्करा असलेल्या पदार्थांऐवजी ते निवडा. याचा अर्थ असा की तुम्हाला कार्बोनेटेड पेये, आइस्क्रीम, मिष्टान्न आणि मिठाई यांचे सेवन मर्यादित करावे लागेल.

13. चांगली झोप घ्या

वजन कमी करण्यासाठी आठ तासांची झोप हा आणखी एक उत्तम घरगुती उपाय आहे. परंतु, हे इतके सोपा आहे की थोड्या सरावाने कोणीही त्याचे अनुसरण करू शकता. जेव्हा वजन कमी करण्याचा विचार येतो तेव्हा योग्य आहार घेणे तितकेच महत्वाचे आहे.

वजन कमी करण्यासाठी खालील आहार चार्ट फॉलो करा

वजन कमी करण्यासाठी नाश्ता

सकाळी नाश्ता हलका करा. नाश्त्यात ओट्स किंवा दोन रोट्या आणि एक वाटी मसूर खा. डाळींमध्ये प्रथिने चांगल्या प्रमाणात आढळतात आणि त्यामुळे स्नायू मजबूत होतात. न्याहारीच्या एक तासानंतर तुम्ही सफरचंद किंवा केळी खाऊ शकता. अंडी, दूध किंवा इतर पोषक घटकही नाश्त्यात घेता येतात.

वजन कमी करण्यासाठी पुरुषांसाठी आहार चार्ट

सर्व प्रथम, दोन वाजण्यापूर्वी दुपारचे जेवण पूर्ण करा. दुपारच्या जेवणात ब्राऊन राइस, डाळी आणि हिरव्या भाज्या खाणे फायदेशीर ठरते. तपकिरी तांदूळ फायबरचा चांगला स्रोत आहे. यामुळे पोट बराच काळ भरलेले राहते. पचनक्रियाही चांगली राहते. उकडलेल्या हिरव्या भाज्या वजन झपाट्याने कमी करतात. 

हेही वाचा.. पांढऱ्या दुधातील काळे बोके

वजन कमी करण्यासाठी महिलांनी काय खावे

महिलांनी जेवणानंतर दोन तासांनी मोड आलेले हरभरा आणि मूग डाळ यांचा आहारात समावेश करावा. मसालेदार बनवण्यासाठी तुम्ही लिंबू आणि चाट मसाला देखील घालू शकता. स्प्राउट्स वजन लवकर कमी करतात आणि स्नायू मजबूत करतात. यामुळे स्नायूंना चांगला आकार मिळतो.

रात्रीच्या जेवणासाठी काय खावे

वजन कमी करायचे असेल तर रात्रीचे जेवण हलके ठेवा. रात्रीच्या जेवणात दोन रोट्या, उकडलेली मसूर, हिरव्या भाज्या खा. तुम्ही जर मांसाहारी असाल तर रात्रीच्या जेवणात उकडलेले चिकन आणि अंडी खाऊ शकता. एका ग्लास दुधात भाजलेली हळद घाला आणि खाल्ल्यानंतर 1-2 तासांनी प्या. हे रोगांपासून तुमचे संरक्षण करेल आणि शरीराचे वजन नियंत्रित ठेवण्यास मदत करेल.

टीप - या लेखात नमूद केलेली पद्धत, पद्धती आणि सूचना लागू करण्यापूर्वी, कृपया डॉक्टरांचा किंवा संबंधित तज्ञाचा सल्ला घ्या.